你覺得人類已經對睡眠了解得很透徹了，但是仍然有很多人睡不好覺（所以我們需要睡眠十大指南）。一部分問題是，睡眠對我們的健康如此重要，但我們掌握的信息和對它的了解已經過時了。來，讓我們把事實弄清楚。下面列舉了你可能聽說過的有關睡眠的十件事，這些都不是完全正確的。

　　10.睡得越多越好

　　睡太多可能會導致睡眠過度。每個人需要的睡眠時間都不一樣，且會隨著年齡增長而變化。哈佛大學研究員發現，睡得過多（9個小時以上）和睡眠質量差有關。所以不要以睡得更久為目標——即便是在周末，而是要力圖提升睡眠質量。

　　9.酒精有助于入睡

　　人們過去常在睡前喝酒，大多數人都會在酒精作用下很快入睡，但是，酒精也會導致你在夜間醒來多次，破壞睡眠質量�？紤]一下睡前喝點無酒精的啤酒吧。

　　8.如果半夜醒來，要躺在床上直到再次睡著

　　半夜醒來最糟心了，但我們都會遇到。我們都希望能很快再次入睡，所以我們會躺在床上期待著分分鐘能睡著。如果，過了15分鐘后還沒有睡著，大多數專家建議我們應該起床做一些不太刺激的體力活或腦力活。也不要看表幾點了。

　　7.失眠患者入睡困難

　　失眠是很復雜的睡眠障礙。難以入睡只是四大癥狀之一。根據美國國家睡眠基金會，其它癥狀是：醒得過早、醒來以后難以再次入睡、經常中途醒來、醒來之后疲憊無力。你可以采取一些措施減輕失眠和其它睡眠問題。但治療長期失眠的最有效的方法不是藥；認知行為治療的效果也許會更持久一些。

　　6.每個人每晚都要睡夠七八個小時

　　每個人的睡眠需求是不一樣的，你的睡眠質量比睡覺時間長短重要得多。因此，國家睡眠基金會根據不同的年齡段提出建議，新生兒每天需要14-17小時的睡眠，18-64歲的成人每天7-9小時，年齡更大的人每天7-8小時。孩子一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的一項研究發現每晚睡8-9.5個小時的人第二天情緒會更好。

　　5.白天犯困說明沒睡夠

　　一晚上沒睡好，或沒睡，第二天一定會心情不好。但是如果你白天總是疲憊不堪或昏昏欲睡，也許就不是睡眠的問題了。飲食、壓力、潛在的健康問題都可能是原因。即使是過敏或正在服用的藥物都可能擊潰你的能量。當然要關注你的睡眠質量，但也要找找有沒有其它因素。

　　4.打個高質量的盹可恢復元氣

　　打盹的作用很神奇，但并不總能讓你恢復活力。這要看你睡了多長時間，也許你醒來還是昏昏沉沉。如果你想變得精力充沛、頭腦清醒，就睡20分鐘吧。

　　3.你要么是個早起的鳥兒，要么是個夜貓子（且早起的人效率更高）

　　大多數人都認為自己不是早起的鳥兒就是夜貓子，但睡眠周期不只是這些。人們一天之中精力充沛的時間各不相同，與喜歡睡得晚一點或早一點關系并不大。你知道有句俗話叫“早起的鳥兒有蟲吃”嗎？我們的社會——工作單位和學校，似乎都鼓勵早起，但是夜貓子可以像早起的人一樣高效且富有創造力。實際上，醫生說現在的學生睡眠不足，學校應該把上學的時間推遲一點，這樣有益于學生健康。（我覺得也應該把上班的時間推遲一點。）

　　2.周末可以補覺

　　如果我們工作日期間沒有睡夠，我們就欠下了睡眠“債”。你想的是周六日多睡一點就可以償債嗎？并不盡然，而且你下周很可能會更困倦。與其周末睡懶覺，你還不如早點上床，或者睡個午覺。

　　1.小睡會增加睡眠時間

　　最后，盡管承認這點可能挺痛苦的，但把鬧鐘設置為催醒模式，你只會感覺更糟。小睡并不會增加完整的睡眠時間，鬧鐘響了你又睡過去，甚至會睡得更熟，鬧鐘再次響起會嚇你一跳。然后這一天都是遲鈍呆滯的狀態。所以不要再睡了，掙扎著起床吧。這樣你白天會過得更好，晚上也許還睡得更香。