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            關于睡眠的10大誤解和迷思
            http://www.atomistix.com   2016-05-09   中國日報網 

              你覺得人類已經對睡眠了解得很透徹了,但是仍然有很多人睡不好覺(所以我們需要睡眠十大指南)。一部分問題是,睡眠對我們的健康如此重要,但我們掌握的信息和對它的了解已經過時了。來,讓我們把事實弄清楚。下面列舉了你可能聽說過的有關睡眠的十件事,這些都不是完全正確的。

             

              10.睡得越多越好

              睡太多可能會導致睡眠過度。每個人需要的睡眠時間都不一樣,且會隨著年齡增長而變化。哈佛大學研究員發現,睡得過多(9個小時以上)和睡眠質量差有關。所以不要以睡得更久為目標——即便是在周末,而是要力圖提升睡眠質量。

              9.酒精有助于入睡

              人們過去常在睡前喝酒,大多數人都會在酒精作用下很快入睡,但是,酒精也會導致你在夜間醒來多次,破壞睡眠質量?紤]一下睡前喝點無酒精的啤酒吧。

              8.如果半夜醒來,要躺在床上直到再次睡著

              半夜醒來最糟心了,但我們都會遇到。我們都希望能很快再次入睡,所以我們會躺在床上期待著分分鐘能睡著。如果,過了15分鐘后還沒有睡著,大多數專家建議我們應該起床做一些不太刺激的體力活或腦力活。也不要看表幾點了。

              7.失眠患者入睡困難

              失眠是很復雜的睡眠障礙。難以入睡只是四大癥狀之一。根據美國國家睡眠基金會,其它癥狀是:醒得過早、醒來以后難以再次入睡、經常中途醒來、醒來之后疲憊無力。你可以采取一些措施減輕失眠和其它睡眠問題。但治療長期失眠的最有效的方法不是藥;認知行為治療的效果也許會更持久一些。

              6.每個人每晚都要睡夠七八個小時

              每個人的睡眠需求是不一樣的,你的睡眠質量比睡覺時間長短重要得多。因此,國家睡眠基金會根據不同的年齡段提出建議,新生兒每天需要14-17小時的睡眠,18-64歲的成人每天7-9小時,年齡更大的人每天7-8小時。孩子一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的一項研究發現每晚睡8-9.5個小時的人第二天情緒會更好。

              5.白天犯困說明沒睡夠

              一晚上沒睡好,或沒睡,第二天一定會心情不好。但是如果你白天總是疲憊不堪或昏昏欲睡,也許就不是睡眠的問題了。飲食、壓力、潛在的健康問題都可能是原因。即使是過敏或正在服用的藥物都可能擊潰你的能量。當然要關注你的睡眠質量,但也要找找有沒有其它因素。

              4.打個高質量的盹可恢復元氣

              打盹的作用很神奇,但并不總能讓你恢復活力。這要看你睡了多長時間,也許你醒來還是昏昏沉沉。如果你想變得精力充沛、頭腦清醒,就睡20分鐘吧。

              3.你要么是個早起的鳥兒,要么是個夜貓子(且早起的人效率更高)

              大多數人都認為自己不是早起的鳥兒就是夜貓子,但睡眠周期不只是這些。人們一天之中精力充沛的時間各不相同,與喜歡睡得晚一點或早一點關系并不大。你知道有句俗話叫“早起的鳥兒有蟲吃”嗎?我們的社會——工作單位和學校,似乎都鼓勵早起,但是夜貓子可以像早起的人一樣高效且富有創造力。實際上,醫生說現在的學生睡眠不足,學校應該把上學的時間推遲一點,這樣有益于學生健康。(我覺得也應該把上班的時間推遲一點。)

              2.周末可以補覺

              如果我們工作日期間沒有睡夠,我們就欠下了睡眠“債”。你想的是周六日多睡一點就可以償債嗎?并不盡然,而且你下周很可能會更困倦。與其周末睡懶覺,你還不如早點上床,或者睡個午覺。

              1.小睡會增加睡眠時間

              最后,盡管承認這點可能挺痛苦的,但把鬧鐘設置為催醒模式,你只會感覺更糟。小睡并不會增加完整的睡眠時間,鬧鐘響了你又睡過去,甚至會睡得更熟,鬧鐘再次響起會嚇你一跳。然后這一天都是遲鈍呆滯的狀態。所以不要再睡了,掙扎著起床吧。這樣你白天會過得更好,晚上也許還睡得更香。

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